【著者のコメント】
　日本では、年間３万人以上の人が自殺しています。
　私は「自殺の予防」をライフワークとし、自殺を防ぐための研究を重ね、うつ病や自殺に関する研究の世界的権威、シカゴのイリノイ大学に留学もしました。
　しかし、どんなに研究を重ねても、精神病院に入院してくる人の数は減りません。
　カウンセリングで１人を治したと思えば、また別の人がカウンセリングを受けに来ます。
　「入院するくらい深刻な事態になる前に回復できるよう、できることはないだろうか？」
　そう考えた私は、これまでメールマガジン、Twitter、facebookなどを使って情報を発信してきました。
　私が伝えたいのは「苦しい」はなくせる、「楽しい」に変えられる、ということです。
　「苦しい」が積もり積もるとうつ病、自殺などの原因になりますが、それをなくすことができれば、どんなによいでしょうか。
　そして、そのための情報を発信していくのが、私の使命だと思っています。
　人の感情は、脳内物質でつくられています。どんな脳内物質が分泌されるかにより、「苦しい」と感じるか「楽しい」と思うかが、変わってきます。
　脳内物質は、コントロールが可能です。今の「苦しい」と思うことは、「楽しい」に変えられます。これは、科学的に証明された事実です。
　会社、仕事、人間関係、将来の不安……あらゆる「苦しい」を「楽しい」に変え、よりよい人生を送る方が１人でも増えれば、嬉しく思います。

【著者はこんな人】
樺沢紫苑（かばさわ しおん）
精神科医、作家
1965年、札幌生まれ。
1991年、札幌医科大学医学部卒。札幌医大神経精神医学講座に入局。
大学病院、総合病院、単科精神病院など北海道内の８病院に勤務する。
2004年から米国シカゴのイリノイ大学に3年間留学。うつ病、自殺についての研究に従事。
帰国後、東京にて樺沢心理学研究所を設立。
精神医学の知識、情報の普及によるメンタル疾患の予防を目的に、メールマガジン15万人、ツイッター12万人、Facebook４万人、累計31万人のインターネット媒体を駆使し、精神医学、心理学、脳科学の知識、情報をわかりやすく発信している。?
著書に『自殺という病』（秀和システム、佐々木信幸の名で執筆）、『脳内物質仕事術』（マガジンハウス）、『精神科医が教える １億稼ぐ人の心理戦術』(中経出版)、『小児科臨床ピクシス　15　不登校・いじめ　その背景とアドバイス』（中山書店、「いじめ自殺」の項目を佐々木信幸の名で分担執筆）、『メールの超プロが教えるGmail仕事術』『ツイッタ-の超プロが教えるFacebook仕事術』（共にサンマーク出版）ほか。

■■本書の目次■■

　はじめに
　
　
　第1章
　「苦しい」と「楽しい」の基本
　
　
　１「苦しい」って、なんだろう？
　「苦しい」「楽しい」をつかさどる脳内物質／しょせん、脳内物質の変化
　２「苦しい」と視野狭窄に陥る
　「苦しい」と周りが見えなくなってしまう／「１００％の苦しい」はない／
　「苦しい」の先に必ず「希望」がある
　３「苦しい」があるから「楽しい」が生まれる
　「楽しい」は「苦しい」のあとにやってくる／「苦しい」を超えて感動的勝利をつかんだ岡田監督／「苦しい」を「楽しい」に変える物質、ドーパミン
　
　
　
　第2章
　「苦しい」が「楽しい」に変わる７つの方法
　
　
　１「楽しい」ことを考える
　講習会でわかった「楽しい」の力／「苦しい」と思うだけで、免疫力が低下した!?／
　「苦しいを超えた姿」が、勇気をくれる／「楽しい」をイメージするだけで楽しくなる理由は？
　２ ポジティブに言い換える
　金メダリスト高橋尚子さんの「伸びシロ」思考／ 「苦しい」は「試練」に。「失敗」は「経験」に／
　「イエス」と言うだけで人生は変わる／ オバマ氏が当選した理由は「言葉」にあった／
　『プラダを着た悪魔』?苦しくても瞬時にポジティブになれる呪文とは？
　３「やらされ感」を「自発性」に変える
　「まだ５回」と「あと５回」の大きすぎる違い／ 言葉の置き換えだけで「やらされ感」は消える！／
　「やらされ仕事」を「自発仕事」に置き換える簡単なコツ
　４ 状況を客観視（相対化）する
　「数値化」するだけで「楽」になる／なぜ「記録」するだけで、毎日が楽しくなるのか？／
　他人と比較すると「苦しく」なる。自分と比較すると「楽」になる／
　突きつけられた現実──私の人生の「どん底」秘話／ 「どん底」が「貴重な経験」になる理由は？
　５ 解決法、対処法を学ぶ
　「どうにもならない」からストレス／ コントロールできるだけでストレスは軽減する
　６ 原因除去に執着しない
　 解決できない問題で悩むな！／ 「原因除去」にこだわると「苦しい」は大きくなる
　７「今」にフォーカスする
　米兵のサバイバルテクニックとは？／ 「不安」の正体はすべて「取り越し苦労」と知ろう
　
　
　第3章
　「苦しい」をモチベーションに変える技術
　
　
　１ 制限時間を定める／締め切りを設ける
　ホームレスから億万長者に！『幸せのちから』とは？／夏休みの宿題が１日でできる理由／
　制限時間は自分で設定しよう／カンフル注射は毎日打つな！
　２ 自分に「ご褒美」をあげる
　『マイレージ・マイライフ』に学ぶ、大嫌いな仕事にやる気を見出すコツ／イチロー選手と高級時計／脳は「ご褒美」が大好き
　３ 人のために頑張る
　なぜ、誰かのために戦う人は強いのか？／震災ボランティアに「また行きたい！」と思う理由は？／社会貢献とエンドルフィンの関係
　
第4章
　「嫌い」を「好き」に変える人間関係を改善する５つの技術
　
　１ 人間関係が「楽しい」を決定する
　職場のストレスの正体は？
　２「人間」ではなく「人間関係」を変える
　他人を変えようとするのは最大のストレス／「人間」は変えられないが、「人間関係」は変えられる／相手を否定せず肯定する
　３「嫌い」はすべて「先入観」
　「相性」とは、単なる「思い込み」／「あなたの嫌いな人」は「あなたに似た人」かも／
　脳は「好き」「嫌い」の二者択一でしか判断できない
　４ あなたの「嫌い」を「好き」に変えて人間関係を改善する
　職場の10人でイメージしてみよう／三分法で意識改革?「ふつう」と思えば「嫌い」はなくなる／
　「悪口」は「悪い結果」をもたらす／「かげ口」ではなく「かげほめ」を
　５ 相手の「嫌い」を「好き」に変えて人間関係を改善する
　桃太郎の心理テクニック／泥沼の人間関係を瞬時にリセットする秘術とは？
　６「嫌い」を「好き」に変える最後の手段
　人間関係がよくないのは、コミュニケーション量が少ないだけ／
　誰でもできる！　コミュニケーション量を増やす方法／
　淀川長治さんもやっていた！「嫌い」を「好き」に変える技術
　
　
　第5章
　変えられない「苦しい」を「楽しい」に変える方法
　
　
　１ 相談する
　深刻な人ほど相談しない現実／解決しないことが、相談で解決することも／
　「原因」は消えなくても、「苦しさ」は解消する
　２ 表現する
　なぜ床屋は、井戸に向かって叫んだのか？／ 「痛い」と表現するだけで、痛みは緩和される／
　「書く」だけでガンのストレスが緩和された！／ツイッター?簡単に表現できる癒しのツール／
　日記による癒し／日記療法と自己洞察?『17歳のカルテ』／馬鹿にできないインターネット表現の癒し
　３ 仲間、友人に癒される
　仲間がストレスを軽減する科学的根拠／真の友が吃音を癒す?『英国王のスピーチ』／
　「職場の仲間」だけでは危険です／第三のコミュニティに友人を持つ／「孤独」にならない
　４「笑う」そして「泣く」
　笑顔になるから笑いが起こる／悲しいときは泣けばいい／映画や本で、笑い、そして泣こう／
　「短気は損気」が正しい理由／最も簡単に「怒り」を鎮める方法とは？　
　５ 受け入れる
　末期ガンでより長生きする方法は？／ストレスは闘うほど大きくなる／
　「あきらめる」のはいいことだ／受け入れた人はものすごく強い／「敵対心」は最大の敵／海草になろう
　６「やめる」「逃げる」
　「逃げる」は「敗北」ではない／お笑いコンビＴＫＯ、成功の秘密とは？／
　やめれば、暗いトンネルを一気に抜けられる／「やめる」瞬間に起きる、ビジョンの変化を感じよう
　
　
　第6章
　究極の「苦しい」解消法
　
　
　１ 睡眠
　勝手に「苦しい」が消えていく　自然治癒力を引き出す究極の方法／「睡眠」は、心の健康指標／
　過労死の原因は睡眠不足／人の適切な睡眠時間は○○時間／
　メラトニン分泌で完全回復?「快適な眠り」を与えてくれる７つの習慣／
　一晩「眠る」だけで、どんな苦しみもリセットされる
　２ 運動
　実年齢より20歳若い「美魔女」の正体とは？／運動で「成長ホルモン」が出る／
　震災後のストレスが、運動で緩和された！／運動は、ストレスへの耐性を高める／
　健康のために必要な運動時間は？／運動は、睡眠を深くする
　３ 休養
　寝ているのに疲れがとれない理由は？／昼働いたら夜は休もう／最強の修理屋さん、副交感神経／
　夜休まないとガンになる！／寝る前はゲーム、ホラー映画がよくない理由／よい夜の過ごし方とは？／三位一体で真の健康を手に入れよう
　４ お酒
　お酒はストレス発散に逆効果!?／お酒を「百薬の長」にする量は？／やけ酒はうつ病を悪化させる／ストレスをためないお酒の飲み方